Hábitos Saudáveis: Como Fazer Pequenas Mudanças que Duram

“Na segunda-feira começo.” 

Quantas vezes já dissemos esta frase?

Quando queremos melhorar a nossa saúde, é comum estabelecermos vários objetivos ao mesmo tempo: fazer exercício diariamente, mudar completamente a alimentação, dormir mais cedo, beber mais água e abandonar todos os hábitos que consideramos menos saudáveis. O problema é que uma mudança demasiado grande pode ser difícil de manter.

Uma estratégia mais realista consiste em começar por um objetivo pequeno e específico.

Em vez de decidir “vou fazer mais exercício”, podemos estabelecer “vou caminhar 20 minutos três vezes por semana”. Em vez de “vou alimentar-me melhor”, podemos começar por acrescentar uma porção de legumes a determinada refeição.

Objetivos concretos são mais fáceis de acompanhar.

Também ajuda associar um novo comportamento a uma rotina que já existe. Por exemplo, beber um copo de água depois de lavar os dentes ou fazer uma pequena caminhada depois do almoço. É igualmente importante aceitar que haverá dias menos bons.

Falhar uma caminhada ou fazer uma refeição diferente do planeado não significa que todo o esforço anterior foi perdido. Um estilo de vida saudável constrói-se através do conjunto das nossas escolhas ao longo do tempo.

Não procure mudar tudo de uma vez. Escolha um comportamento, torne-o parte da sua rotina e só depois avance para o próximo. A consistência tende a ser mais sustentável do que a perfeição.

Desafio: escolha apenas um hábito que gostaria de melhorar durante os próximos 30 dias e defina uma ação pequena e concreta para começar hoje.